Írd újra az életed!
Integratív konzultáció | Kötődéselmélet | Elmetudatosság
Vedd vissza az irányítást – és találj haza önmagadhoz.
Miben segíthetek?
Van benned egy érzés, amit túl régóta cipelsz? Talán szégyen. Talán szorongás. Talán egy halk, makacs hang ismételgeti, hogy „nem vagyok elég”. Beleragadtál egy mintázatba és ugyanazokat a köröket járod? Bizonyos helyzetekben még mindig összezsugorodsz? Látod a felületét, de érzed, hogy valami mélyebben elakadt? Tudod, hogy mit kéne tenned, de a saját utadban állsz?
Az önismeret számomra egy mély, folyamatos utazás önmagam mind teljesebb felfedezése és elfogadása felé. Ezen az úton egyre jobban találkozom vakfoltjaimmal, bennem rejlő ellentmondásokkal. Elkezdem kibogozni, elfogadni, megszeretni és összekapcsolni az egyes énrészeimet, hogy koherens egészként haladhassak céljaim felé és azzá váljak, akire igazán büszke lehetek.
Egyre jobban kapcsolódom magamhoz: testi érzeteimhez, érzelmeimhez (még a nehezekhez, az elviselhetetlennek tűnőkhöz is), gondolataimhoz, hiedelmeimhez és a környezetemhez. Ugyanakkor megkülönböztetem magam ezektől, így jelenlétem folyamatosan gyarapszik.
Fedezd fel magad, ki vagy valójában! A félelmek és berögzült maszkokon túl is létezel. Egy elfogadó biztonságos térben, ahol minden megjelenhet. Ahol a legkisebb, legféltettebb részed is fellélegezhet.
Témák:
szégyen • szorongás • érzelmek megélése • függőségek • énerősítés • spirituális krízis • pszichedelikus integráció • dühkezelés • önismeret
Eszköztár:
vizualizációs és imaginációs technikák • kötődéselmélet • elmetudatosság • belső rész munka
Integratív konzultáció
Az integratív módszer számomra a pszichénk megismerésének kivételes útját
jelenti, mely során módosult tudatállapotokat kiaknázva tudatunk mély rétegeit
tesszük elérhetővé és átdolgozhatóvá. A
munka során én magam is kénytelen vagyok nyitottan, a kliensre és
magamra is figyelve jelen lenni, ezáltal mélyítve a kapcsolódást, a közös munka
hatékonyságát és a saját önismeretemet is. Ebből a jelenlétből a másik valós
szükségletei mentén tudunk haladni, saját szükségleteim, vagy előre komponált
gyakorlatok helyett.
A szimbólumon keresztül olyan tartalmak is hozzáférhetővé válnak, melyek
közvetlenül túl félelmetesek, szégyenteljesek vagy ijesztőek lennének. Továbbá
a szimbólum a megtapasztalt folyamatnak egyfajta sűrített lenyomatataként
tovább kisérhet, segítve a tapasztalás előhívhatóságát és gyakorlatba
átüléltetését is.
A gyakorlás során fejlődik a befelé figyelés, belsőnkkel való kapcsolódásunk minősége
és egyes tartalmaktól való megkülönböztetés képessége is, belsőnk mélyével
egyre inkább barátkozva emelkedik tolerancia küszöbünk és ezzel párhuzamosan a
személyiség tovább érlelődhet. Mindez oda vezet, hogy a kliens a hozott
problémáit egyre inkább elfogadja, nézőpont váltásra képessé válik, saját
megoldásokat keres, kísérletezik, különböző kezelési stratégiákat hív életre és
erőforrásait egyre jobban kiaknázza. Nem utolsósorban egyre teljesebben tud
önmagához és másokhoz is kapcsolódni és mindez által a teljesség felé haladni .
Elmetudatosság - Mindsight
A „Mindsight” vagy elmetudatosság Dr. Daniel J. Siegel által alkotott kifejezés, amely azt az emberi képességet írja le, ahogyan észleljük és megértjük a saját elménket és mások elméjét. Szerinte az emberi elme energia és információszabályozó folyamat az egész testben és a kapcsolatainkban. <ábra> A matematikából emeli be a komplex rendszer fogalmát, szerinte az emberi elme is ide sorolandó. A komplex rendszerek egyik sajátossága, hogy ön-optimalizációra képes, amit az elme az integráláson keresztül hoz létre. Ezt a folyamatot a kapcsolódás és a megkülönböztetéssel hozzuk létre. Amikor ebbe hiba csúszik, akkor szenvedést hozunk létre káosz és vagy merevség formájában. Az elmetudatosság egyfajta fókuszált figyelem, amely lehetővé teszi, hogy világosabban lássuk a saját belső világunkat, összehangoljuk az agy különböző részeit, és javítsuk a kapcsolatainkat másokkal is. A mindsight útján kiléphetünk az automatikus, merev vagy épp túl kaotikus, beidegződött viselkedéseinkből. Segíti, hogy elkezdjünk reagálni a belső tartalmainkra, azáltal hogy kapcsolódunk hozzájuk és megkülönböztetjük magunkat tőlük. Épp úgy, hogy jelen tudjunk lenni kapcsolatainkban úgy, hogy tényleg kapcsolódunk, de nem hagyjuk, hogy elárasszanak mások érzelmei. Mit is jelent reagálni? Például megnevezem az érzésemet, hogy megszelidítsem, eléneklem, leírom, lerajzolom, eltúlzom, viccbe fordítom, eltáncolom, tudatosítom a kapcsolódó testhelyzetet és megtartom magam, összefoglalom ami történik. < több példa>
Kötődéselmélet
.
A kötődéselmélet az emberi kapcsolatok alapját vizsgálja: hogyan jön létre a kapcsolódás, milyen minőségei lehetnek és miképp tud változni. Milyen módon alakul ki bizalom és érzelmi közelség egyes minőségei. A kötőddéselmélet a fejlődéslélektan egyik fontos és sokat kutatott elmélete, amely azt vizsgálja, hogy a korai gondozó-gyermek kapcsolat hogyan befolyásolhatja az egész további életünket, különösen az érzelmi biztonságot, az önbizalmat és a felnőttkori kapcsolatainkat. Az embernek veleszületett biológiai szükséglete a közelség és biztonság keresése egy gondozó személy által. Ez a kötődési viselkedési rendszer (sírás, kapaszkodás, követés, mosolygás stb.) evolúciós szempontból a túlélést szolgálja. A gondozó válaszkészsége (érzékenysége, elérhetősége, megnyugtató képessége, szinkronja a gyermekkel) dönti el, hogy milyen belső munkamodell alakul ki a gyermekben arról, hogy: „Én szerethető vagyok-e?” „A világ / más emberek megbízhatóak-e, segítenek-e szükség esetén?” Különböző gondozókkal különböző munkamodellt tudunk kialakítani, és ezeket a térképek életünk során újraírhatóak.A döntéseim láncolatából bontakozik ki az énem, így hát vállalnom kell minden vétkem! Narratív megközelítés és növekvő szemlélet
Workshopok, csoportok
Self-awareness & Mindfulness
Fedezd fel, hogyan segíthet az önismeret és a tudatos jelenlét
Fedezd fel, hogyan segíthet az önismeret és a tudatos jelenlét a mindennapi stressz kezelésében és a mentális jólét megteremtésében. A workshop gyakorlati módszereket ad az érzelmek felismerésére, a negatív gondolati minták átalakítására és a belső egyensúly erősítésére.
- 3 óra
- Minden hónapban
Stress Management & Resilience
Tanuld meg, hogyan alakíthatsz ki hatékony stresszkezelési technikákat
Tanuld meg, hogyan alakíthatsz ki hatékony stresszkezelési technikákat, és fejleszd a lelki ellenálló képességedet kihívások idején. A műhely betekintést nyújt az automatizmusok felismerésébe és eszközöket ad a krízisek sikeres kezeléséhez.
- 4 óra
- Minden 2. hónapban
Király Csaba
okleveles pszichológus, integratív terapeuta, pszichodráma asszisztens
Integratív konzultáció, mindsight és kötődéselmélet útján fedezd fel magad és teremtsd meg a szabadságod.
Egyéni konzultáció díja
A konzultáció elérhető online és személyesen Budapesten IX. kerületi Ernő ut, XI. kerületben Lágymányosi u.
Rólam mondták
Egyéni konzultáció
A pszichológiai konzultáció egy támogató beszélgetés, ahol szakember segít eligazodni életvezetési, érzelmi vagy kapcsolati nehézségek esetén, és támogat az egyéni megoldások megtalálásában.
Gyakran ismételt kérdések
A mentális egészség érzelmi, pszichológiai és társas jólétet jelent: képesség önmagunk megvalósítására, a stresszel való sikeres megküzdésre, tartalmas kapcsolatok kialakítására, valamint változásokhoz való alkalmazkodásra. Ez biztosítja az érzelmi stabilitást, pozitív önértékelést és a mindennapokban való kiegyensúlyozott részvételt
A hipnoterápia egy pszichoterápiás módszer, amely a hipnózis állapotát használja fel a páciens tudatalattijának elérésére és kezelésére. A hipnózis során a terapeuta relaxációs technikákkal segít mély ellazulásba jutni, így hozzáférhetők válnak azok az emlékek és érzések, amelyek a tudatos elme számára nehezen elérhetők. Ezt az állapotot terápiás célokra alkalmazzák, például szorongás, félelem vagy függőség kezelésére. Fontos tudni, hogy a hipnotizált ember megőrzi a kontrollt, és bárki bármikor kiléphet ebből az állapotból.
A mindsight segít tudatosan megfigyelni saját érzéseidet, gondolataidat és viselkedésedet, így jobban megértheted belső működésedet és érzelmeidet. Ez az önismereti képesség támogatja az érzelmek hatékony kezelését, csökkenti a stresszt és javítja a kapcsolataid minőségét. Fejlesztésével nő az érzelmi intelligencia, és könnyebben hozol tudatos döntéseket a mindennapokban, ami általános lelki egyensúlyt eredményez.
A kötődéselmélet azt vizsgálja, hogyan befolyásolják a gyermekkori gondozókkal szerzett tapasztalatok a felnőttkori kapcsolatainkat. Megmutatja, hogy az elsődleges kötődés az emberi kapcsolatok alapja, legyen az szerelmi, baráti vagy családi viszony. John Bowlby és Mary Ainsworth munkája alapján a kötődés egy ösztönös viselkedésmintázat, amelynek célja a biztonság és védelem biztosítása, különösen a gyermekkorban. A gyermek és gondozó közti érzelmi kapcsolat mintát ad arra, hogyan viszonyulunk később másokhoz, és alapvetően befolyásolja az önértékelést és a kapcsolatok minőségét.
A narratív megközelítés a gyakorlatban úgy működik, hogy a kliens és a szakember együtt dolgoznak a személyes élettörténet feldolgozásán, a történetek elmesélésén és újraértelmezésén keresztül. Ez a módszer segít az egyénnek megérteni életének jelentős eseményeit, valamint az életút során kialakult hiedelmeket és viselkedési mintákat. A terapeuta aktív szerepet vállal a történetek elemzésében és új értelmezési keretek kidolgozásában, így támogatva az önismeretet és a lelki fejlődést. Különféle eszközöket és technikákat is alkalmaznak, például élettörténeti interjút, életvonal-rajzolást, hogy a kliens könnyebben ráláthasson életének mintáira és a változtatás lehetőségeire.
Kapcsolat
A kapcsolat oldal célja, hogy személyes vagy online módon elérhető legyél, segítséget vagy tájékoztatást nyújts az érdeklődőknek, legyen szó információról, támogatásról vagy tanácsadásról kapcsolati, életvezetési kérdésekben.
Telefonszám
+36 30 215 8745
9. Kerület
Ernő utca
info@kiralycsaba.hu
11. Kerület
Lágymányosi utca